作者：南岸区政协数字+大健康委员工作室

春天万物生长，也是孩子们长高的黄金时期。《黄帝内经》有讲：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣”。

对处于生长期的孩子来说，春季是非常关键的，世卫组织证实春季（3-5月）是儿童身高增长最快的季节，平均生长速度是秋冬的1.5-2倍。一年之计在于春，赶快抓住这大好时机，不然错过又要等一年！

一、春天长高的秘诀

1.气候回暖，阳光充足：春季，因为天气回暖、光照增强等原因，在太阳光的照射下，可以促进孩子体内维生素D的合成，而维生素D能够促进钙的吸收，因此这个季节补钙也尤为重要。

2.运动量增加：户外运动，晒太阳是春季必不可少的项目，可增强体内的新陈代谢，并促进骨矿物质增加骨骼肌力量，且运动会刺激骨骼生长板，触发其核心技能——“长高高”。

3.生长激素分泌增多：近年来，多种研究和科学家指出生长激素分泌不仅有昼夜节律性，还存在季节性的特点，研究还发现生长激素在春天处于全年的最高水平。

二、怎么做才能长高呢？

1.均衡营养：营养是影响孩子生长发育的一大因素，但并不意味着吃得越多长得越好。日常生活中，家长要避免孩子挑食、厌食、暴食和不规律饮食。同时要注意孩子饮食的合理搭配，保证维生素、蛋白质、钙等各种微量元素的均衡摄入。

2.充足睡眠：刚刚提到生长激素具有昼夜节律性，那睡眠促进生长的关键就在于生长激素，是帮助孩子长个儿的一种激素，它呈脉冲式分泌，生长激素白天的分泌量很少，主要分泌时间集中在晚上，人在深睡眠1-2小时分泌的生长激素多于白天，所以孩子们应在晚上10:00前上床睡觉。

3.适量运动：运动会使生长激素分泌增加，同时可以锻炼孩子的骨骼、肌肉发育，户外活动充足的阳光利于维生素D的形成，促进钙的吸收。最好是跳绳、摸高，篮球、游泳等纵向跳跃运动。

每位家长都希望孩子健康成长，身高增长。家长们可以给孩子定期测量身高，并做好记录，绘制生长曲线，知晓并把控孩子生长发育规律。三个月监测一次，三岁以下的孩子每年增长10cm左右，三岁到青春期每年应长5-7cm；若孩子每年生长小于5cm，需要及时就医，排除疾病影响。

三、以下情况需要及时就医

年身高增长＜5cm（3-10岁女童，3-12岁男童）

常年不换衣裤，班级坐前排，比同龄孩子矮半年头以上（班级排队前五名）

骨龄落后/超前1岁（需拍左手正位X光片评估）

体重体型丰满，比同龄孩子胖好多（班级测量从重到轻前五位）

生长发育专家介绍

匡剑韧  教授

重庆大学附属仁济医院内分泌科  学科带头人  副主任医师

擅长内分泌常见病及疑难病处置，在矮身材，性早熟、糖尿病足及甲亢、骨质疏松等领域有丰富经验和较深造诣。

重庆市中西医结合学会骨质疏松与骨矿盐疾病专委会副主任委员

重庆市老年学和老年医学学会内分泌代谢分会常委

重庆市中西医结合学会糖尿病专委会委员

重庆市医学会风湿免疫学会生殖免疫学组副组长

重庆市医学会内分泌专委会肾上腺与内分泌高血压学组委员。

主持及参与重庆自然基金课题3项，院管课题1项。

文章来源：重庆大学附属仁济医院（重庆市第五人民医院）内分泌科

编辑排版：药智用药

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