健康科普丨居家老年人如何预防跌倒?这6点请注意

导读:跌倒是最常见的老年综合征之一。

作者:南岸区政协数字+大健康委员工作室


家住淮南市谢家集区新家园小区的73岁独居老人赵老太在家中突发脑梗摔倒,由于倒地起不来,她用鞋底拍打地面、墙面,向外面发求救信号。深夜里,邻居不堪忍受噪音扰民报警。奇怪的噪音引起淮南市公安局谢家集分局唐山派出所民警警觉,终于在20多个小时后成功获救。看了这个案例,今天我们来讨论一下关于居家老年人跌倒的话题:

跌倒是最常见的老年综合征之一。三分之一的跌倒发生在卧室,其次发生在门口、浴室、厨房、 楼梯、书房等。跌倒是我国65岁以上老年人死亡的首要原因,其中约85%的跌倒为可预防。

居家老年人预防跌倒日常生活方面我们需要注意什么呢?有6个方面需要值得我们注意:

一、保护工具的使用

1.佩戴老化眼镜,以增强视力。

2.佩戴助听器,以便于和他人进行沟通。

3.有跌倒和髋部骨折风险的老年人可使用髋关节保护器。

4.鞋子的选择:穿大小合适、厚度2~3cm、防滑的、与地面接触面大的鞋子。

二、辅助工具的使用

如老人需要使用辅助器具,如轮椅、拐杖、助行器等,需要注意以下几点:

1.使用前检查辅助器具的性能是否完好,比如轮椅使用前应检查气压充足,刹车制动情况,脚踏板翻动灵活,坐垫、安全带完好以确保安全。

2.选择适合自己的辅助器具:结合自己身高及肢体能力选择安全且方便使用的辅助器具。

3.在使用过程中注意观察辅助器具的性能,如有异常应停止使用。

4.按照要求使用辅助器具,必要时需要家属协助使用,以确保使用过程中的安全性。

三、运动锻炼

增强老人下肢肌肉力量及平衡功能,从而有效预防跌倒,我们可以采用“活力不倒翁”老年平衡功能训练。

频次:每次时间为20分钟,每周至少3次,共11个动作。

准备:舒适的服装及鞋袜,明亮宽敞的场地,坚固可手扶物体(如沙发、椅子、栏杆等)。

动作:开始可手扶物体支撑,信心增加后,可尝试不扶物体站立。

静态动作:

1.直线站立平衡

姿势:双脚呈直线站立,一脚前一脚后,脚踝对角尖(20秒后交换双脚)。


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图片来源:重庆市第五人民医院


2.单脚站立平衡

姿势:单脚站立,脚向前或向后抬起即可(20秒后交换双脚)。


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图片来源:重庆市第五人民医院


3.侧走运动

姿势:站姿,手扶椅子,将脚向旁边挪动,依照信心程度,改变支撑双手扶→单手扶→不需要扶着椅子左右来回侧走2步,维持15秒。


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图片来源:重庆市第五人民医院


4.踮脚尖运动

姿势:站立,扶着椅子,踮起脚尖重复10次慢动作执行,每个动作至少维持1秒。


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图片来源:重庆市第五人民医院


5.拾脚尖运动

姿势:站立,扶着椅子,脚跟固定不动,拾起脚尖,重复10次慢动作执行,每个动作至少维持1秒。


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图片来源:重庆市第五人民医院


6.高抬腿原地走路

姿势:侧站姿,用一只手扶着椅子,高抬腿原地踏步20秒。


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图片来源:重庆市第五人民医院


7.摆动腿部活动

姿势:侧站姿,用一只手扶着椅子,前后摆动腿部10次,转身换手扶着,摆动另一只腿10次。

动态-走路运动:站姿,可扶着物体行走,若信心增加后,可尝试不扶物体行走。


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图片来源:重庆市第五人民医院


8.踮脚尖走路

姿势:抬起脚跟,用脚尖走路,用一只手扶着向前行走10步,转身,用另一只手扶着向前走10步,重复2次。


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图片来源:重庆市第五人民医院


9.用脚跟走路

姿势:抬起脚尖,用脚跟走路,用一只手扶着向前行走10步,转身,用另一只手扶着向前走10步,重复2次。


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图片来源:重庆市第五人民医院


10.直线向前、向后行

姿势:脚尖对脚踝,走直线,先向前行走10步,然后再向后走10步,重复2次。


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图片来源:重庆市第五人民医院


11.“8字”向前、向后行

姿势:“8字”走直线,先向前行走10秒,然后再向后走10秒,重复2次。


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图片来源:重庆市第五人民医院


四、适老化环境安全方面我们需要怎么做呢?

物品摆放:尽量不登高,移动可能影响活动的障碍物。

光线:房间照明充足,设置夜灯或床头灯。

扶手:在房间、走廊等可加装扶手。

房间内:床头及厕所设置呼叫系统。

还可采用跌倒风险检测系统及行走辅助设备预防跌倒。

五、行为方式的调整我们需要怎么做呢?

慢放起身、下床的速度;避免睡前饮水过多。

转身、转头时动作要慢。

走路保持步态平稳,避免携带沉重物品。

避免去人多及湿滑的地方。

避免登高取物,避免走过陡的楼梯或台阶。

下床三部曲:

躺30秒、坐30秒、站30秒


避免体位突然改变引起体位性低血压从而导致头晕,引发跌倒的发生。

本文作者


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作者姓名:唐菁倩

职称职务:主管护师、重庆市第五人民医院老年医学科副护士长

个人介绍:发表省级以上科研论文11篇,参编专著1部,任重庆市护理学会老年专委会委员,中华护理学会康复护理专委会青年委员,中华护理学会老年专科护士,南岸区长护险失能评审专家,重庆市医高专院校结合班老年护理学兼职任课老师


文章来源:重庆市第五人民医院老年医学科

编辑排版:药智用药


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