儿童健康丨返校后 “小胖墩”扎堆……没关系?NO!一文读懂肥胖的危害!助力孩子减肥,这样做才对!

导读:疫情后孩子变胖墩,控制体重方法很重要。

全国各地开学“指令”已下发……


神兽归笼,史上最长的假期终于要结束喽!


家长们打心底里乐开了花啊!


但是有个现象,不知道各位家长注意了没?即将返校的娃,貌似都大了一号……


宅在家三个多月,孩子每天不停地在手机和网课之间切换,零食、美食一股脑儿进肚,加上缺少运动,体重涨得嗖嗖滴啊。


时隔几个月再相见,乍一看都变化挺大的:脸圆了,手腕粗了,肚子也鼓了,都变成了小胖墩儿。


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这可不只是网上的“段子”,据不完全调查显示,返校后有超过50%的学生存在发胖现象,体重大幅度增加。孩子发胖,妈妈着急……


莫慌!今天,药娃就和爸爸妈妈们一起聊聊“小胖墩”的那些事儿!


如何判断孩子是否肥胖?


世界卫生组织推荐将身高体重指数(BMI,体重与身高平方的比值)作为诊断孩子超重及肥胖的有效指标。对于2岁以上的孩子,推荐将85≤BMI<95百分位数(同年龄、同性别)作为超重的诊断标准;将BMI≥95百分位数(同年龄、同性别)作为肥胖的诊断标准。


孩子肥胖有哪些危害?


孩子肥胖不仅会对身体发育造成严重影响,而且还将增加肥胖相关慢性病的发病风险,如心血管疾病和代谢异常(高血压、血脂代谢异常、胰岛素抵抗等)。孩子青春期肥胖可能导致哮喘、睡眠呼吸暂停、骨骼发育异常和性早熟等。


此外,肥胖还可能影响孩子的心理发育,因肥胖遭到同学的嘲笑和欺凌,可导致孩子自尊心受损、信心缺乏等。所以,孩子肥胖必须引起爸爸妈妈足够的重视。


孩子肥胖的诱因有哪些?


爸妈的“宽松政策”:不健康的饮食习惯,如孩子进食快、进食多、餐前吃零食等;


爸妈的“榜样力量”:三高一低的快餐饮食,如高热量、高脂肪、高蛋白和低膳食纤维饮食;


爸妈的“遗传因素”:一部分孩子肥胖症源自于家族的遗传。


敲黑板~~孩子肥胖如何干预?


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爸妈要做好孩子科学膳食的“守门人”,解决小胖墩儿的肥胖问题,必须在保证孩子正常营养需求的前提下进行干预。


控制热量摄取、坚持运动是防治肥胖的重要措施。


饮食方面


培养孩子良好的饮食习惯,做到不偏食、不挑食、不暴饮暴食。


  1. 放慢吃饭速度;


  2. 减少快餐频次,杜绝含糖饮料;


  3. 减少高脂肪、高糖、高盐或深加工食物;


  4. 多吃水果,多摄入膳食纤维;


  5. 适时、规律饮食。


此外,爸妈还要多关注孩子的情绪变化,避免孩子由于压力、孤独或面对电子屏幕等因素引起的进食增加。


运动方面


增加户外运动,减少孩子静坐时间(如看电视、玩电脑、玩手机等)。爸妈可以和孩子一起参加一些趣味性运动,以便于孩子能够长期坚持,如慢跑、踢毽子、跳绳等,以孩子不感到疲劳为最佳,同时注意休息并保证充足的睡眠。


定期体检


评估孩子的身体营养状况。


除此之外,爸妈还要关注孩子的心理问题,要多鼓励孩子,帮助其克服因肥胖产生的自卑心理,增强自信心,养成健康的生活习惯。


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责任编辑:青霉素


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