随着年龄的增长人体组织和器官的功能逐渐退化，细胞损伤或应激会导致细胞衰老, 这进一步导致各种组织的功能障碍。据统计，中老年人中有27-50%在日常生活中容易疲劳、反应迟钝和睡眠障碍等。原因是随着衰老导致的昼夜节律延迟，身体功能和活动降低，以及社交互动减少。虽然安眠药可以解决睡眠障碍，但它们会引起副作用。因此，美国老年医学会建议老年人避免服用安眠药，因为长期依赖安眠药等药物会对健康产生不良的副作用。因此有效的干预措施对于从早期阶段改善他们的身体活动、疲劳和睡眠质量是非常必要的。

近期，由日本筑波大学主导的NMN人体临床试验公布了研究成果。研究中，研究团队招募了108名65岁以上的受试者，将他们分为4组，分别在午前（起床后至12:00）和午后（18:00至睡前）服用250mg NMN/安慰剂，服用12周后，对比结果显示：

NMN改善睡眠质量

通过睡眠质量指数PSQI的评估，NMN_PM组的睡眠潜伏期、日间功能障碍评分、睡眠质量评分和PSQI整体总评分的效应量在四组中最大。因此，NMN对参与者睡眠质量改善效果明显。（Table 2）

NMN改善疲劳

疲劳和嗜睡的交互作用是显著的。事后分析，在NMN_PM和Placebo_PM组中，Mid和post的嗜睡改善比Pre更显著。嗜睡、不稳定、迟钝和总疲劳评分在时间的主要影响中显著。此外，NMN_PM组在嗜睡方面表现出中等效应量(d = 0.64)，并且在组中是最大的。（Table 3）

NMN改善身体机能

通过握力、5次坐站(5-STS)、定时起跑(TUG)和5米习惯性步行来评估参与者的身体表现。在5-STS中观察到显著的交互作用(p=0.04)。事后分析显示，与Pre相比，所有组的5-STS均有显著改善。在5-STS(p<0.01)和TUG(p<0.01)中观察到时间的显著主效应。此外，5-STS在组主效应中表现显著(p=0.05)。与其他三组相比，NMN_PM组中5-STS的效应量最大(d=0.72)。NMN_PM组在TUG中的效应量中等(d=0.54)，在各组中最大。（Table 4）

总结，在本次研究中，NMN组每天下午服用250毫克/天，持续12周，可有效改善中老年人疲劳、睡眠和身体质量，且没有报告有副作用。

参考文献:[1] 1.Effect of 12-Week Intake of Nicotinamide Mononucleotide on Sleep Quality, Fatigue, and Physical Performance in Older Japanese Adults: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Study.

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责任编辑|白芨