作者：南岸区政协数字+大健康委员工作室

冬天的天气变化无常，这几天突然降温了。对于年轻人，到了冬天只是添加几件衣服的事，可对于老人来说，过冬天是相对难过的一个坎儿，尤其对于高龄、有基础疾病的老人来说就更为严峻了，寒冷不仅是关乎舒适，也会威胁生命。老年人应当怎样安全过冬呢？以下几个方面可以保证老年人健康度过寒冬。

一、保暖

1.关键部位：头部、颈部、腰部、膝盖、脚部需重点保暖，外出时戴帽子、围巾、手套，穿防滑保暖鞋。

2.室内温度：保持18–25℃，洗头后及时吹干，睡前可用热水袋暖脚或温水泡脚。

二、运动

1.有氧运动：推荐项目有散步、慢跑、太极拳，频率/时长每周3–5次，30–60分钟，注意选择上午10点–下午3点气温较高时段。

2.力量训练：推荐项目有弹力带、小哑铃，频率/时长每周2–3次，每次20分钟，注意避免过度劳累，循序渐进。

3.居家简易运动：推荐项目有提肛运动、关节旋转，频率/时长每日1–2次，每次10分钟，注意锻炼前充分热身，避免湿滑地面

三、饮食

1.营养补充：增加高蛋白（如羊肉、牛肉）、维生素摄入，适量食用红枣等温补食物。

2.饮水习惯：每日摄入1700毫升温水，分次饮用（每次200–300毫升），避免一次性大量饮水。

四、作息与心理

1.睡眠：保证7–8小时睡眠，避免熬夜。

2.晒太阳：每日晒背和腰部15–20分钟，促进维生素D合成。

3.心理关怀：家人多陪伴沟通，减少孤独感和焦虑情绪。

五、安全与健康监测

1.环境安全：选择平坦场地锻炼，避免靠近车辆或湿滑路段。

2.身体信号：如出现胸闷、头晕等不适立即停止运动，及时就医。

3.疫苗接种：60岁以上老人建议每年流感季前接种疫苗。

老年人过冬需“保暖防着凉、运动强体质、饮食补营养、作息保精力、安全避风险”，通过科学管理可有效降低老年人冬季健康隐患，提升生活质量。

六、科室介绍

老年医学科是集医疗、教学、科研于一体的综合性科室，是国家老年疾病临床医学研究中心（四川大学华西医院）协同研究网络成员单位，老年医学联盟合作单位，老年友善医疗机构。主要对老年常见病多发病、老年综合征进行诊治，尤其在老年内科常见病综合治疗、老年综合评估、老年多重用药管理、老年急危重症抢救等方面有丰富的临床经验。科室现有工作人员主持及参加国家和重庆市医学科研项目8项，发表学术论文20余篇，参编医学书籍3部。

本文作者

作者姓名:唐菁倩，职称:主管护师。

任职:重庆市第五人民医院老年医学科副护士长。

中华护理学会老年专科护士；重庆市康复专科护士；全国老年人能力评估师；中华护理学会康复青年专委会委员；重庆市医学会老年医学分会护理学组会员；重庆市护理学会老年专委会委员；重庆市护理学会医养照护专委会委员；重庆医药高等专科学校老年护理学兼职任课老师；南岸区长护险失能评审专家。

以第一作者发表科研论文十余篇,参编专著一部,获批实用新型专利1项。

文章来源：重庆大学附属仁济医院（重庆市第五人民医院）老年医学科

编辑排版：药智用药

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