熬最深的夜，看最早的太阳

熬最深的夜，吃最好的夜宵

熬最深的夜，喝最烈的酒

事实上，

熬最深的夜，伤最深的你

以下是一位长期熬夜者的自述

作为一名资深修仙者，经常熬夜到2,3点，熬夜历史大概已经有四五年了，有时候还会通宵。虽然困意一直都在，但熬夜这个戒不掉的瘾，始终让人欲罢不能。

依旧在习惯性熬夜的我，依旧明显感觉到熬夜给身体带来的影响。

首先，熬夜会长痘这是大概率的。我最年富力强的时候，经常长痘，我以为我是痘痘肌。现在回想，其实长痘大都是因为熬夜引起的。

其次，熬夜会明显感觉肩膀变硬，心脏缩紧，血往头上冲，尤其是脖子和头相连处。这种感觉甚至会在睡梦中持续。早上醒来那一刻，感受自己的身体，会有一种强烈的易碎感。这种易碎感让我理解了新闻里多次出现的、熬夜后起床时的猝死或瘫痪。（易碎感很难解释，简单地比喻，就仿佛你的身体神经变得很脆）

最后，身体免疫力全面下降，平时常会出现不明原因的耳鸣，非常容易感冒、口腔溃疡，不明原因的身体红斑，不明原因的身体疼痛……

到底几点钟睡算熬夜

从中国传统来说，应在22点就上床，23点前就要睡觉。

但由于每个人的个体差异，对于几点睡觉才算熬夜并没有一个统一的定义。比如，有的人习惯晚睡，每天在两点左右睡觉，能睡过7~8个小时；有的人习惯早睡，每天晚睡10点睡，早上5点起床，这些都不能算熬夜。

所谓熬夜，是指失眠时间不规律，睡眠周期紊乱。无论你几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长，都不叫熬夜。

如果你一直习惯每天晚上10点入睡，偶尔有一天晚上超过12点才入睡，那么这可以算是熬夜了。

而真正对身体伤害大的熬夜，就是不规律睡眠了，你的睡觉时间随时在变，有早有晚、有长有短，有时甚至不睡觉，身体的适应节奏没那么快，甚至一赌气干脆罢个工，当然影响的就是你的健康了。

只要规律睡眠再晚睡觉都行吗

虽然说有规律的睡眠不叫熬夜，但并不是说长期晚睡对身体就没有影响。

我们的身体对外界的光线、温度、湿度等都是有感应的，身体内有一个控制生物节奏的褪黑素，影响着我们身体的生物钟和昼夜节奏。

当外部光线越来越强，温度越来越高的时候，哪怕是在睡眠状态，身体也是能够感知到的，如果半夜才睡，到早上的时候，身体明明已经感知到光线和温度了，但你才刚刚睡，身体会因为睡眠时间太短而产生困惑，长期这样就会造成褪黑素分泌紊乱，从而打乱身体的生物钟和昼夜节奏，长此以往，身体健康也就没有保障了。

熬夜的伤害，比你想的还要大

使人发胖

瘦素和饥饿素是2个调节食欲的外周激素。瘦素可以抑制食欲、促进能量消耗；而饥饿素则会刺激食欲、减少脂肪利用。

研究发现，睡眠不足会导致瘦素分泌减少，饥饿素分泌增加，人们更容易感到饥饿，从而胃口大开。当你的食欲增加了，就可能进一步导致饮食过量、体重增加。

易诱发糖尿病

很多人不知道，晚睡、熬夜往往会增加患糖尿病的几率。有糖尿病家族史的人，如果也经常晚睡、熬夜，会大大增加患糖尿病的几率。就像种子遇到适当的环境一样，很快会生根发芽。

容易猝死

有研究表明，长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，容易导致猝死。

增加患癌风险

人体免疫因子大多在睡觉时形成，长期晚睡、熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒也会不期而至。

免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

比如，女性长期熬夜会导致月经紊乱；儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌，导致一系列成长问题；肠胃不好，有肝病的人熬夜，会加重病情，病情严重还会反过来影响睡眠质量，导致肠胃、肝脏健康进一步恶化。

引发神经衰弱

人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。

晚睡、熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。

生育能力下降

正值育龄的男女，若经常晚睡、熬夜，会影响男性精子的活动力与数量；同样也会影响女性激素的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

视力下降、干眼症

晚睡、熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。

此外，现在很多年轻人睡前还会玩手机，眼肌疲劳还会导致视力下降。长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。

皮肤干易长斑

晚上23点到第二天凌晨3点是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

让人变傻

熬夜会让人变傻，并不是危言耸听。

研究表示，睡眠不足，患老年痴呆的风险会增高！人只要一晚没睡，会导致认知障碍、脑区萎缩的β-淀粉样蛋白和Tau蛋白都会同时增加，而长期的睡眠剥夺会使Tau蛋白加速转移到多个脑区。

好好活着，从不熬夜开始

熬夜的危害是巨大的，不仅是以上几点，还有很多很多。

所以别再熬夜了，别等到一切都来不及了才想要弥补！

防止熬夜小提示

睡前一两个小时把你的设备和屏幕放在一边，尝试阅读一本书或写日记。

做一些放松的事情，为入睡定下基调，比如洗个热水澡、短暂的冥想或听舒缓的音乐。

每天锻炼身体，但避免在离睡前太近的时候锻炼。

下午早些时候避免咖啡因。

晚上避免暴饮暴食和饮酒。

参考文献：

[1]SHANKARIGANESAN.Sleepdeprivationincreasesformationoffalsememory[J].JSleepRes,2016:1-8.

[2]AmandineVerlande.CircadianClocksandCancer:TimekeepingGovernsCellularMetabolism[J].TrendsinEndocrinology&Metabolism,2019:1-14.

[3]书禾.熬夜会让人变傻[J].生命密码,2020,(2):57.

[4]赵琦华.熬夜，不健康饮食的“帮凶”[J].大众医学,2021,(4):36-37.

责任编辑：青霉素

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