腿、脚总爱抽筋?3个动作迅速缓解~

导读:抽筋可不一定是缺钙,偶尔抽筋不用管!

相信大家都有半夜被抽筋疼醒的经历,抽筋的疼是刻骨铭心的疼,是有后劲的疼...


关于抽筋,大家是否有有很多疑问?今天我们就来说一说~


抽筋是什么?


我们常说的抽筋在医学上称为肌肉痉挛,简单一点讲就是:肌肉在过度兴奋的情况下,引起的过度收缩。


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不管你是躺着、坐着还是站着,都有可能抽筋,而且会伴有剧烈的疼痛。


为什么会抽筋?


由于抽筋多是自发性的,绝大多数“抽筋”的原因尚不明确,目前临床常见的原因有以下5种。


缺钙


这里说的缺钙,不是我们常说的骨头缺钙,而是血液里缺钙。


当血液中钙离子浓度过低(<2.25毫摩尔/升),会使肌肉过于兴奋发生痉挛。


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对于身体健康的人来说,缺血钙的情况并不多见。比较常发生于严重肝脏、肾脏疾病,以及长期应用利尿药的人群。


身体受凉


身体受凉刺激,肌肉就会收缩,从而出现抽筋的情况。


夜间腿部受凉抽筋和刚进入水温较低的泳池抽筋,就是这个原理。


运动过量


在运动时,全身处于紧张状态,肌肉在短时间内持续收缩,局部的乳酸代谢产物增多,就会刺激小腿抽筋。


另外,在运动后会大量出汗,电解质大量流失,如果大量出汗后没有及时补充水分或只补充纯水,就会导致体内电解质失衡而引发抽筋。


血液循环不畅


长时间保持一个姿势,比如久坐、久站,局部肌肉受压,会造成局部血液循环不畅,肌肉供血不足,也会引发抽筋。


特殊情况


孕期体重增加会导致下肢血液循环不良,对于钙质需求提高,都是导致抽筋的原因。


药物的副作用也会导致抽筋,比如降压药、贫血、哮喘药等。


专家提醒:如果是偶尔抽筋,不需要太担心,但要是经常抽筋,影响到了正常生活,一定要尽早到医院就医。


3个动作缓解抽筋


缓解手指抽筋


动作示范


手心向上,平举手臂,用另一只手下压抽筋的手指,肘部不要弯曲。


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缓解小腿抽筋


动作示范


双脚并拢,与墙一臂距离,用抽筋侧的脚尖抵住墙壁,身体前倾,另一侧抬起脚跟。


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缓解脚趾抽筋


动作示范


双腿放松,用另一只脚的脚跟,压住抽筋的脚趾。


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专家提示:以上3个动作,可反复多次拉伸,直到肌肉放松为止。这组动作也可用于日常预防抽筋。


虽然大部分抽筋的原因目前还不明确,不过根据现有的临床治疗,还是有一些方法可以预防的:


抽筋预防方法:


1.注意保暖,尤其是夜间睡觉时,不要让身体受凉。


2.避免过量运动,在运动前也要提前热身,减少突然的肌肉刺激。


3.运动后补充水分,减少电解质流失,也可以用热水泡脚,以促进乳酸的吸收,减少抽筋。


4.多食用含有钠,钾,钙和镁的食物,补充必要的矿物质,比如:香蕉,牛奶、豆制品等。


总之,不是所有抽筋都是“缺钙”哟,分清原因,才能做到科学预防~


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责任编辑:青霉素


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