极易被忽视的4个长胖习惯,看过的人都瘦了…

导读:是否长胖,能否减肥,主要还是运动与饮食两者。

悄悄长胖原因之睡觉不关灯


熬夜能变胖已经是人尽皆知


但你想不到的是


睡觉不关灯=变相熬夜


一个知识点


夜间光照会扰乱生物钟,使体内皮质醇分泌增加、瘦素分泌减少。从而使胃口大开,而且更加偏爱高油高糖的东西。


所以


熬夜会不会变丑不知道


但一定会变胖

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悄悄长胖原因之不爱喝水



总有那么一些人


不喜欢喝水


或者因为太忙而没时间喝水


胖了却说自己是“喝水都胖”体质


想一想你真的喝水了么?


《中国水与生命质量认知调查报告》显示:


只有不到5%的人


有定时定量喝水的好习惯


一个知识点


水有助于促进肝脏内脂肪的代谢,水只要一缺,脂肪就开始堆积,发胖速度跟吹气球没什么区别。


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像奶茶、饮料这类「含糖量很高」的饮品,补水的同时也会摄入超多的热量,想减肥还是少喝为妙~


悄悄长胖原因之主食当菜吃


我们知道像米饭、馒头等主食


如果摄入过多是会胖的


但你知道吗


一些蔬菜也能被称为“主食”


“蔬菜主食”当菜吃更容易胖


你认为下方图片中


“最容易胖的搭配是?”


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一个知识点


土豆中富含大量的糖分,100g土豆热量约93kcal,差不多相当于半个汉堡了。


选择炒土豆丝+米饭,意味着在吃主食+主食,结果就是糖分爆表。


当然这类食物不光是土豆


还有


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所以,为了身材,请记住土豆、地瓜、南瓜、山药、莲藕、芋头等食物和米饭、馒头只能二选一。


悄悄长胖原因之肥胖传染


身边有个胖朋友


站在一起显「娇小」


吃饭衬托「吃得少」


但久而久之


你可能也胖了


美国南加州大学研究发现:


如果你搬到一个肥胖率很高的地区


那么你变胖的机率也会高


这是为什么呢?


一个知识点


与肥胖传染有关的是:肠道菌群,即生活在我们肠道内的细菌,它能影响体重和消化能力。


一个比较有意思的现象,就是胖子和瘦子的肠道菌群有所不同,我们也可称之为“胖子菌”和“瘦子菌”。当瘦人肠胃染上了大量的“胖子菌”,就会更容易变胖。


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大家都关心的、胖了怎么办


长胖后懊恼的不仅是


一坐下就“流”出来的肚子


穿上却拉不上拉链的裤子


还有肥胖带来健康的“预警”


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最后


给所有想要减肥的朋友


推荐一个简单易操作的燃脂动作


走跑交替


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每天20分钟,增加燃脂效率

*此方法运动量较大,要做好热身,量力而行


具体方法:快跑15秒然后走路45秒,交替运动。也可快跑60秒后快走3分钟,交替进行。


生活不易,发胖容易


不光得管住嘴、迈开腿


还得睡觉关灯、多喝水


......


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责任编辑:青霉素


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