睡眠专家:快速入睡的3个妙招(值得收藏)

导读:失眠痛苦?几大快速入睡方法令你惊喜连连。

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如何打破这种难以入睡的“恶性循环”呢?今天就教给大家几种快速入睡方法~


快速入眠3方法

[sānfāngfǎ]


方法一:478呼吸法


478呼吸法由哈佛大学的医学博士安德鲁威尔研发,熟练后可有效调节呼吸,平复情绪,让人快速入睡


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专家提醒:『478』呼吸法需要练习数周才能适应,不能过于专注于数数。有心脏疾病或呼吸道疾病患者不宜过久憋气,一定要有专业人士指导。


方法二:身体扫描法


身体扫描法是正念减压的重要方法。可以培育我们对身体的知觉力,从而放松身心,起到助眠、缓解焦虑的效果。


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方法三:先紧后松法


先紧后松法可以让人记住肌肉从紧绷到放松的感觉,有助于深度放松全身的肌肉达到增进睡意的作用。


以下动作,可以任选1~2个进行,有睡意后即可停止:


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以上这3种快速入睡方法,需要大家练习和适应,刚开始的时候可能作用较小,但习惯后会起很好的效果。大家也可以寻求医生的专业指导。


快速入眠小习惯

[xiǎoxíguàn]


当然,这些“入睡技巧”顶多算是临阵抱佛脚。


而真正能帮助我们入睡的,还有一些平时生活的小习惯:


❶固定时间睡觉


每天固定时间睡觉,睡前2小时可尝试把房间光线调暗。


❷睡前减少刺激


睡前4小时内不要吸烟,或饮用咖啡、浓茶等饮品。


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❸睡前少看手机


睡前最后半小时可以关掉或远离手机、Pad等电子设备


❹养成条件反射


除了睡觉和性生活,尽可能不要呆在床上,养成床于“困”之间的条件反射


❺午睡不宜过长


午睡一般不要超过30分钟,下午15点后最好不要午睡。


❻营造舒适环境


选择软硬度适中的床垫,定期清洗更换床单、枕套等床上用品,营造舒适睡眠环境很重要。


❼减少过度补觉


如果到了周末等节假日,也不要过度补觉,建议尽量同一时间段入睡和起床。


如果都尝试了以上的方法和技巧,依旧难以入睡,或经常过早醒来,感觉睡得很浅影响第二天的精力等等,那么则建议去医院就诊了~


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责任编辑:青霉素


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