各位观众老爷们大家好，欢迎大家收看本期药小智说健康，一个集严肃和逗逼于一身的健康宝典。

最近小智总是觉得脖子僵硬、酸痛，有时候还会出现手麻头痛的情况，颈椎病已经成为了现代人的“头号公敌”。走过路过的电脑族、手机族、上班族都把手里的事放一放，听小智教你用两句口诀自治你的颈椎病。

1：你拍一，我拍一，一直拍到七十七

就是用右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一直拍到七十七次。这样做，血液马上就流畅了。

2：深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏

深呼吸，重要的不仅是呼吸量氧气多了7~8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩，改善肠胃功能。

下蹲起就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做够5~10次，渐渐做够15~20次。人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。以后你突然一下站起来就没事了，头晕头疼脑袋发蒙也就通通滚蛋了！

什么是“10点10分”呢？双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9点15分时时针与分针的位置;然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落9点15分的位置。重复这个动作，连续做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。而“去看戏”就是好比隔壁在演戏，围墙不高，你想看戏的话就得把脚踮起来，伸长脖子。保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做，这样做以后肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。